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Schmerzen beim Laufen können je nach Schmerzort verschiedene Ursachen haben. Dies liegt daran, dass es möglich ist, dass der Schmerz im Schienbein auf eine Entzündung der im Schienbein vorhandenen Sehnen zurückzuführen ist, während der Schmerz im Bauch, im Volksmund genannt, empfunden wird Eselschmerzen, die durch falsche Atmung während des Rennens entstehen.
Laufschmerzen können in den meisten Fällen vermieden werden, indem Sie sich vor und nach dem Laufen dehnen, tagsüber und während des Trainings Wasser trinken und direkt nach den Mahlzeiten trainieren.
Wenn Sie jedoch beim Laufen Schmerzen verspüren, wird empfohlen, mit dem Laufen aufzuhören, sich auszuruhen und je nach Schmerzort und Ursache Eis zu legen, den Körper zu dehnen oder nach vorne zu beugen. Sehen Sie also, was die Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen sind und was zu tun ist, um sie zu lindern:
1. "Eselschmerz"
Der Schmerz in der Milz beim Laufen, im Volksmund als "Eselschmerz" bekannt, wird als Stich im Bereich unmittelbar unter den Rippen an der Seite empfunden, der während des Trainings auftritt. Dieser Schmerz ist normalerweise mit einem Sauerstoffmangel im Zwerchfell verbunden, denn wenn Sie während des Laufs falsch atmen, wird der Sauerstoffverbrauch unzureichend, was zu Krämpfen im Zwerchfell führt und Schmerzen verursacht.
Andere mögliche Ursachen für Eselschmerzen sind die Kontraktion der Leber oder Milz während des Trainings oder beim Essen kurz vor dem Rennen und der Magen ist voll, wodurch Druck auf das Zwerchfell ausgeübt wird. Lesen Sie einige Tipps, um die Leistung und Atmung beim Laufen zu verbessern.
Was zu tun ist: In diesem Fall wird empfohlen, die Intensität der Übung zu verringern, bis der Schmerz verschwindet, und den Bereich, in dem es weh tut, mit den Fingern zu massieren, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Eine andere Technik zur Linderung von Eselschmerzen besteht darin, den Körper nach vorne zu beugen, um das Zwerchfell zu dehnen.
2. Canelite
Schienbeinschmerzen beim Laufen können durch Cannellitis verursacht werden, bei der es sich um eine Entzündung des Schienbeinknochens oder der ihn umgebenden Sehnen und Muskeln handelt. In der Regel tritt eine Cannellitis auf, wenn Sie Ihre Beine übermäßig trainieren oder wenn Sie beim Laufen falsch treten. Wenn Sie Plattfüße oder einen steiferen Bogen haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie eine Cannellitis entwickeln. Erfahren Sie mehr über Cannellitis.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen, ruhen Sie sich aus und legen Sie 15 Minuten lang kalte Kompressen oder Eis auf die Schmerzstelle, um Entzündungen zu reduzieren. Verwenden Sie bei Bedarf Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen.
3. Verstauchung
Beim Laufen können aufgrund einer Verstauchung Schmerzen im Knöchel, in der Ferse oder im Fuß auftreten. Verstauchungen werden beispielsweise durch eine übermäßige Dehnung der Bänder aufgrund eines Traumas, plötzlicher Bewegungen des Fußes, einer schlechten Platzierung des Fußes oder beim Stolpern verursacht. Normalerweise treten die Schmerzen unmittelbar nach dem Unfall oder der plötzlichen Bewegung auf und sind sehr stark, wodurch verhindert werden kann, dass der Fuß auf den Boden gestellt wird. Manchmal kann der Schmerz an Intensität verlieren, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, tritt der Schmerz wieder auf.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen, heben Sie Ihr Bein an, vermeiden Sie Bewegungen mit der betroffenen Region und legen Sie kalte Kompressen oder Eis auf das betroffene Gelenk. Verwenden Sie gegebenenfalls ein Mittel gegen Schmerzen und Entzündungen wie Diclofenac oder Paracetamol, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Manchmal kann es erforderlich sein, eine Schiene oder ein Pflaster zu verwenden, um das betroffene Gelenk zu immobilisieren und die Genesung zu beschleunigen. Hier erfahren Sie, wie Sie Verstauchungen am Knöchel behandeln.
4. Iliotibiales Bandreibungssyndrom
Schmerzen beim Laufen des Knies werden normalerweise durch das Reibungssyndrom des Iliotibialbandes verursacht, bei dem es sich um eine Entzündung der Sehne des Tensor fascia lata-Muskels handelt, die starke Schmerzen verursacht. Im Allgemeinen ist das Knie geschwollen und die Person spürt Schmerzen in der Seite des Knies und hat Schwierigkeiten, weiterzulaufen.
Was zu tun ist: Verringern Sie das Tempo des Lauftrainings, ruhen Sie Ihr Knie aus und tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, nehmen Sie unter Anleitung des Arztes Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen oder entzündungshemmende Salben wie Cataflan, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Es ist auch wichtig, die Gesäß- und Abduktionsmuskulatur an der Seite des Oberschenkels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln im Rücken und an den Seiten der Beine zu dehnen. Ideal ist es, nicht wieder zu rennen, bis die Schmerzen verschwunden sind. Dies kann etwa 3 bis 5 Wochen dauern.
5. Muskelzerrung
Eine Muskelbelastung kann auftreten, wenn sich der Muskel zu stark dehnt, was zu einer Muskelbelastung oder -dehnung führt, die in der Wade auftreten kann und als Stoned-Syndrom bekannt ist. Muskelverspannungen treten typischerweise auf, wenn sich der Muskel schnell zusammenzieht oder wenn das Kalb während des Trainings überlastet ist, Muskelermüdung, falsche Haltung oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit.
Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen und legen Sie etwa 15 Minuten lang eine kalte Kompresse oder Eis auf, bis Sie den Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen empfiehlt der Arzt die Durchführung von Physiotherapieübungen.
6. Krampf
Eine weitere Ursache für Schmerzen im Fuß oder in der Wade beim Laufen sind Krämpfe, die auftreten, wenn ein Muskel schnell und schmerzhaft zusammengezogen wird. Normalerweise treten Krämpfe nach intensiver körperlicher Betätigung aufgrund des Wassermangels im Muskel auf.
Was zu tun ist: Wenn der Krampf während der Laufaktivität auftritt, wird empfohlen, den betroffenen Muskel anzuhalten und zu dehnen. Massieren Sie dann den betroffenen Muskel leicht ein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.